nogi wymiary

[...] za głowę, a następnie pra widłowy wyprost ramienia. - Prostowanie ramion obciążonych sztangielkami do tyłu w opadzie przodem. Pochylając tułów do przodu i uginając nieco nogi w stawach kolanowych prostujemy jednocześnie ramiona ugięte w stawach łokciowych do tyłu do poziomu i w tej pozycji wytrzymujemy 2-3 sekundy. Ćwiczenie to roz wija [...]

[...] Staż treningowy 8 tyg FBW (Niestety na początku roku nabawiłem się kontuzji więzadła rzepki, i przez ostatnie 2 miesiące nie biegałem i musiałem sobie odpuścić trening na nogi - teraz już jest ok) FBW pozwoliło mi rozruszać dłuższy czas nieużywane mięśnie, początkowo brak asekuranta zresztą pozwalał mi tylko machać słusznie lekkimi ciężarami, [...]

[...] przyda to się w obrazowaniu tego co zrobiłem przez te 3 lata, i dlaczego wygląda to jak wygląda. ### TYP BUDOWY ### Patrząc na kościec jestem typowym ektomorfikiem, długie nogi, długie ręce, od dzieciaka zawsze chudy. Jednak tłuszcz odkłada mi się dość łatwo jak nie pilnuje diety. ### CELE I PLANY ### Moim celem nigdy nie była wielka, masywna [...]

Witam serdecznie ! Zanim zacznę co kolwiek chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować firmie FitMax za obdarzenie mnie zaufaniem i pozwolenie na udział w testowaniu Crea Mission. O mnie: Nazywam się Kamil mam 16 lat jestem z Krakowa ,moje zainteresowania to sporty walki. Zanim jednak zacząłem trenować miałem bardzo duże problemy z wagą bo w [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

[...] bokiem w góre - full face Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu górnym - francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie - prostowanie ramion hantelka w opadzie III DZIEŃ nogi + brzuch Nogi: -wyciskanie na maszynie (zrezygnowałam, bo zauważyłam wzrost obwodu ud) - wykroki z handelkami (musiałam zrezygnować przez ból kolan) - przywodziciele [...]

[...] papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i [...]

[...] same. Można podupaść na wierze. Bo gdyby było widać nawet małe acz regularne postepy, człowiek ze spokojem ducha ćwiczył by dalej. Natomiast coraz częściej trzeba stawać na nogi, BIĆ się w pierś, że się nie poddam, że w końcu się uda, choć droga pod górkę i wyboista. Jeśli jednak nie uda mi się osiągnąć tyle ile mi się marzy, to najważniejsze [...]

Witamy na SPONSOROWANYM TEŚCIE FIRMY ACTIVLAB -> www.activlab.pl TEST ten będzie odbywał się na zasadach rywalizacji, pomiędzy jedną kobietą oraz dwoma mężczyznami. Czas trwania testu -> 6 tygodni. Zestawy, które ufundowała nam firma ACTIVLAB, zostały złożone przez nas samych. Przede wszystkim chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB za możliwość [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym [...]

[...] sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia z głową na rękach(na plecy) 2x15 7. wyciskanie leżąc 2x20 8. rozpiętki leżąc 2x15 9. biceps naprzemiennie 2x40 10. [...]

[...] : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd taki wynik mizerny ale w rzeczywistości nie jest tak źle dużo w piłkę grywałem więc nie wyglądają jak patyki ) Staż 2 lata jestem strasznie [...]

[...] 11,80-39,80 Miałem 35 Prolaktyna 2,1-17,7 Miałem 14,5 Test całkowity 241-827 Miałem 356 Nie wiele myśląc z końcem kwietnai tego roku stwierdziłem, że postawie się cyklem na nogi, zrobię dobry od blok i wszystko będzie jak dawniej. Miałem pod ręką omke apteczną, bo akurat kolega bije. I zacząłem 250e5d, po prau dniach czułem się super, po [...]

Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]

[...] będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki [...]

[...] a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami. Coraz więcej czytałem czytałem i postanowiłem spróbować najpierw masy ponieważ miałem bardzo chude ręce i nogi. Po zrobieniu pierwszej "masy" ująłem to w cudzysłowie ponieważ wyglądało to nieporadnie itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć latac :-D Przytyłem 12 [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

[...] w poprzeg : (muszę sprawdzić ile ma ta sztangielka) rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangą stojąc : 15kg triceps na wyciągu lub ławka pozioma w podporze Piątek : nogi nogi nogi, kocham ćwiczyć nogi :) i barki prostowanie nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, [...]